Een groot deel van de Nederlandse bevolking heeft problemen met slapen. Ruim een op de vijf Nederlanders van 12 jaar of ouder kan niet goed in slaap komen, niet voor lange tijden doorslapen of juist niet vroeg wakker worden. Deze problemen verminderen de kwaliteit van slaap, iets wat heel belangrijk is voor ons lichaam. Er zijn allemaal middelen die schijnen te helpen met het verbeteren van je slaap. CBD olie is er hier een van. Door de natuurlijke balans in je lichaam hoog te houden kan CBD olie slaapproblemen helpen tegengaan.
Hoe werkt CBD olie tegen slaapproblemen?
Er is nog niet voldoende wetenschappelijk bewijs om te laten zien dat CBD olie daadwerkelijk helpt met het verbeteren van je slaap. Het lijkt dat de olie ervoor zorgt dat je sneller in slaap valt, maar de kwaliteit van slaap en het doorslapen is nog onbekend. Daarnaast is het lange termijn gebruik van CBD ook nog vrij onduidelijk. Veel mensen zweren echter dat het middel helpt met hun slaapproblemen. Het middel zou namelijk een rustgevend effect hebben dat niet alleen het lichaam maar ook de geest kalmeert. Maar hoe werkt dat dan precies? Er zijn speciale receptoren in het lichaam die gemaakt zijn voor de opname van CBD. Deze receptoren zitten vast aan een systeem dat een invloed heeft op belangrijke processen in je lichaam. Zo kan CBD bijvoorbeeld helpen met het verlichten van angstgevoelens en stress, maar dus ook slaapproblemen en eetlust. Veel mensen nemen in de ochtend na het slapen en in de avond een vaste dosis CBD in voor het beste effect. Het is belangrijk dat je de CBD olie vlak voor het slapen gaan inneemt, zodat je direct kan profiteren van het rustgevende effect dat het middel kan brengen.
Het is geen directe oplossing!
Het gebruiken van CBD olie is geen directe oplossing tegen slaapproblemen. Het kan namelijk enkele weken duren voordat je effect gaat merken wanneer je het middel gaat gebruiken. Daarnaast moet je eerst vaak ook nog de juiste dosering vinden voor optimaal effect. Als je op langdurig termijn je slaapproblemen wilt oplossen is dit middel echter zeker een aanrader. Wanneer het middel eenmaal werkzaam is kan je elke dag profiteren van de positieve effecten. Kijk goed naar de verschillende concentraties en probeer deze uit voor de beste effecten voor CBD olie voor het slapen! Tip: Cannabisolie.com
Yoga wordt al duizenden jaren beoefend en het is bewezen dat het talrijke voordelen heeft voor de gezondheid van zowel lichaam als geest. Van het verminderen van stress en angst tot het verbeteren van flexibiliteit en kracht, de voordelen van yoga zijn onmiskenbaar. Toch profiteren veel mensen niet van deze voordelen, omdat ze niet weten hoe ze moeten beginnen of omdat ze denken dat yoga niets voor hen is.
Een van de belangrijkste voordelen van yoga is de vermindering van stress en angst. Yoga is een vorm van oefening die zich richt op ademhaling, beweging en meditatie, die allemaal kunnen helpen om stress en angst te verminderen. Door je te concentreren op je ademhaling kun je je hartslag vertragen en het niveau van stresshormonen in je lichaam verlagen. Bovendien kun je door je lichaam op verschillende manieren te bewegen spanning loslaten en je stemming verbeteren.
Een ander voordeel van yoga is de verbetering van flexibiliteit en kracht. Yoga houdingen, of asana’s, vereisen het gebruik van alle spieren in je lichaam. Dit kan helpen de flexibiliteit en kracht te verbeteren, evenals het evenwicht en de coördinatie. Als u yoga blijft beoefenen, zult u merken dat uw bewegingen soepeler worden en dat u zich vrijer kunt bewegen. Dit kan blessures helpen voorkomen en uw algehele lichamelijke gezondheid verbeteren.
Ten slotte kan yoga ook een sociale ervaring zijn. Wanneer u yogalessen volgt, wordt u omringd door andere mensen die ook geïnteresseerd zijn in het verbeteren van hun gezondheid en welzijn. Dit kan een geweldige manier zijn om nieuwe mensen te ontmoeten en vrienden te maken. Bovendien, als je yoga beoefent met een groep mensen, kun je van elkaar leren en elkaar steunen in je beoefening. Dit kan een gevoel van gemeenschap en saamhorigheid creëren dat zeer gunstig kan zijn voor je geestelijke gezondheid.
Kortom, yoga is een praktijk die tal van voordelen heeft voor de gezondheid van zowel lichaam als geest. Of je nu op zoek bent naar vermindering van stress en angst, verbetering van flexibiliteit en kracht, of contact met anderen, yoga kan een geweldige keuze zijn. Als je yoga nog nooit geprobeerd hebt, is dit het moment om het eens te proberen. Je zult versteld staan van de voordelen die het je leven kan brengen.
Gezond eten lijkt een ontmoedigende taak, maar dat hoeft het niet te zijn! Met de juiste informatie en wat planning kun je een evenwichtige levensstijl leiden die zowel voedzaam als lekker is. Laten we eens kijken naar de basisprincipes om te beginnen aan je reis naar gezondere eetgewoonten.
Plannen is de sleutel
De eerste stap naar elke succesvolle dieetverandering is planning. Voordat je veranderingen gaat aanbrengen, moet je plannen hoe je nieuwe gewoonten in je routine gaat opnemen. Bedenk welke voedingsmiddelen je in je dieet wilt opnemen en zorg dat ze gemakkelijk verkrijgbaar zijn. Maaltijden bereiden in het weekend kan ervoor zorgen dat je altijd iets gezonds bij de hand hebt als de honger toeslaat of de tijd je doordeweeks in de steek laat. Een goed gevulde keuken met veel gezonde opties maakt het gemakkelijker om je doelen te halen.
Zoek uit wat voor jou werkt
Er zijn veel verschillende manieren om gezond te eten. Verschillende diëten werken voor verschillende mensen, dus experimenteer wat tot je degene vindt die voor jou het beste werkt. Of het nu veganisme is, paleo, ketogeen dieet, of iets heel anders – vind iets dat werkt voor zowel je levensstijl als je smaakpapillen! Kleine veranderingen aanbrengen in de tijd is ook een effectieve manier om langzaam over te stappen op gezondere eetgewoonten zonder je overweldigd te voelen. Onthoud dat vooruitgang vooruitgang is, hoe klein ook!
Mindful eten
Bij het opnemen van gezondere voeding in je dieet, kan mindful eten een lange weg gaan om te helpen het evenwicht in je leven te bewaren. Let niet alleen op welke voedselkeuzes je maakt, maar ook waarom je die keuzes in de eerste plaats maakt; dit zal helpen om gedachteloos snacken of overeten te voorkomen en tegelijkertijd stress en angst rond voedselbeslissingen te verminderen. Houd ook je stemmingen voor en na de maaltijd bij; dit zal je helpen bij het identificeren van eventuele triggers en welke je gedurende de dag een energiek en gevoed gevoel geven.
Kleine veranderingen in onze voedingsgewoonten kunnen ons leiden naar een gezonder leven, terwijl we toch af en toe kunnen genieten van onze favoriete lekkernijen. Met de juiste informatie en genoeg oefening kan iedereen beginnen aan zijn reis naar een betere gezondheid door mindful eten en slimmere voedselkeuzes. Zolang we meer blijven leren over voeding en experimenteren met verschillende diëten tot we er een vinden die het beste voor ons werkt – zullen we allemaal de vruchten kunnen plukken van een gezondere levensstijl!
Gezond eten en fit blijven kan een uitdaging zijn voor drukke individuen. We weten dat voeding belangrijk is, maar nu het aantal gezonde voedingskeuzes blijft toenemen, kan het moeilijk zijn om alle beschikbare opties te doorgronden. Dat is waar een voedingsdeskundige om de hoek komt kijken. Met hun deskundigheid en ervaring kunnen ze je helpen navigeren in de wereld van gezondheid en voeding om ervoor te zorgen dat je goed eet en je beste leven leidt. Laten we de voordelen van het werken met een voedingsdeskundige eens nader bekijken.
Perspectief krijgen
Een voedingsdeskundige Eindhoven geeft je een objectief perspectief op je huidige voedings- en gezondheidsgewoonten. Ze kunnen beoordelen wat voor soort voedingstekorten je mogelijk hebt en gezondere alternatieven aanbevelen op basis van je individuele behoeften en levensstijl. Zo kunnen ze maaltijdplannen op maat maken die speciaal op jou zijn afgestemd, in plaats van te vertrouwen op algemene “one-size-fits-all” oplossingen.
Gemotiveerd raken
Iemand hebben die je helpt je doelen te bereiken kan ongelooflijk motiverend en inspirerend zijn. Een voedingsdeskundige biedt begeleiding, steun en aanmoediging bij elke stap, wat het gemakkelijker maakt om op koers te blijven, zelfs als het moeilijk wordt. Bovendien zullen ze je successen met je vieren!
Leer over voeding
Voedingsdeskundigen vertellen je niet alleen wat je moet eten; ze leren je ook waarom bepaalde voedingsmiddelen gunstig zijn (of juist niet). Ze leggen uit hoe verschillende voedingsstoffen samenwerken om je gezondheid te optimaliseren. Deze kennis is van onschatbare waarde – het helpt je beter te begrijpen hoe voedsel ons lichaam beïnvloedt, zodat je in de toekomst beter geïnformeerde beslissingen kunt nemen over wat er in je lichaam terechtkomt.
Conclusie:
Werken met een voedingscoach Eindhoven is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat je dieet zo gezond mogelijk is. Ze geven deskundig advies op basis van wetenschappelijk onderzoek, en ook motivatie en steun tijdens de hele reis naar een betere gezondheid. Met hun begeleiding wordt het veel gemakkelijker om wijs te worden uit alle beschikbare voedselopties, zodat je slimme beslissingen kunt nemen over wat er elke dag in je lichaam gaat! Als het verbeteren van je algehele welzijn iets is dat je interesseert, overweeg dan vandaag nog een gesprek met een geregistreerde voedingsdeskundige!
Elke dag opnieuw zijn er tal van verschillende stoffen waar ons lichaam behoeften aan heeft. Hier zeggen we naar alle waarschijnlijkheid niets nieuws mee. Het is dan ook omwille van deze reden dat het zogenaamde Vitals elke dag product op de markt is gelanceerd. Hiervoor geldt dat ze beschikt over alle stoffen die ons lichaam nodig heeft om op de meest optimale wijze te kunnen functioneren. Bovendien valt het ook meteen op dat deze specifiek zijn afgestemd op de doelgroep. Zo zijn er tal van verschillende mogelijkheden aanwezig binnen dit specifieke productaanbod van het merk Vitals.
Aangepaste samenstelling sinds het jaar 2020
Reeds heel wat jaren zijn de Vitals elke dag een zeer waardevol supplement dat door ontzettend veel mensen wordt gebruikt. Voor heel wat mensen geldt dan ook dat ze in de praktijk uitsluitend genoegen willen nemen met supplementen die beschikken over de hoogst mogelijke kwaliteit. De formules waar gebruik van wordt gemaakt door het merk Vitals blinken uit op vlak van:
De uitstekend opneembare ingrediënten;
Een uitgebalanceerde samenstelling;
Bovendien zal verder op deze pagina duidelijk worden gemaakt dat er eveneens sprake is van een zeer specifieke werking op basis van de doelgroep. Daar komen we dus echter later nog op terug. In ieder geval werd in het jaar 2020 nog maar eens duidelijk dat Vitals nooit stil blijft staan, integendeel. Ze is dan ook stelselmatig aan de slag om haar bestaande productaanbod verder uit te breiden en vooral ook op punt te zetten. In het jaar 2020 werd er in ieder geval voor gekozen om de samenstellingen van alle supplementen opnieuw aan te passen aan de meest recente wetenschappelijke inzichten. Ook dit maakt in ieder geval direct duidelijk waarom zoveel gezondheid experten sinds jaar en dag zweren bij de Vitals elke dag supplementen die er bestaan.
Specifiek aangepast aan de doelgroep in kwestie
Voor heel wat verschillende supplementen die op de markt zijn terug te vinden geldt dat ze slechts beschikbaar zijn in één enkele uitvoering. Dat geldt niet voor de Vitals elke dag supplementen. Hier is een logische verklaring voor aan te halen. Vitals heeft in het verleden namelijk reeds aangehaald dat het niet gelooft in supplementen die zomaar voor iedereen een optimaal effect hebben. Dat is ook logisch, want het lichaam van een jongere kan uiteraard behoeften hebben aan geheel andere zaken dan het lichaam van bijvoorbeeld iemand die over de leeftijd van 50 jaar of ouder beschikt.
In ieder geval zal je dus kunnen vaststellen dat het Vitals elke dag supplement specifiek is afgestemd op de doelgroep die ze gebruikt. Zo kunnen we vaststellen dat er een onderscheid wordt gemaakt tussen de verschillende doelgroepen die hieronder staan aangegeven:
Elke Dag;
Elke Dag Junior;
Elke Dag Mama;
Elke Dag 50+;
Bovendien geldt voor de Vitals elke dag supplementen dat ze eveneens aangekocht kunnen worden in verschillende vormen. Zo is er bijvoorbeeld ook een handige poedervorm beschikbaar. In ieder geval, wil je er graag voor zorgen dat ook jouw lichaam stelselmatig over alle vereiste stoffen beschikt om optimaal te kunnen functioneren? Dan zijn deze supplementen slikken de moeite waard!
Wat hebben alle topvoetballers met elkaar gemeen? Ze hebben al heel erg veel gevoetbald. En dus al heel erg veel geoefend. En wat is er nou belangrijker om te oefenen dan het maken van goals? Zodat als jij voor de keeper verschijnt je alleen denkt aan waar je die bal weg hoeft te leggen en automatismen tot uitvoering kan laten komen. Alle topspitsen op deze wereldbol hadden in hun buurt waar ze opgroeiden een goal waarop ze konden oefenen. En uiteindelijk is dat waar het om draait in het voetbal, doelpunten maken. Wil jij een goede afmaker worden? Dan is een aluminium voetbalgoal een hele slimme investering. Aluminium heeft namelijk een lange levensduur zonder last van vocht of roest. En het allerfijnste is dat het hartstikke licht materiaal is. Dus is je voetbaldoel aluminium dan verplaats je hem zo met gemak even over een grote afstand.
Voor elke voetballer een geschikt doel
En ze bestaan in alle soorten en maten, precies voor de ruimte die jij er voor hebt. Een voetbaldoel van ruim zeven meter breed, zoals een officieel voetbaldoel hoort te zijn. Tot een klein doel van maar 1,20 meter breed of een medium van 3 meter. Ook een heel goed doel om als spits te leren om de bal goed laag te schieten zoals de topspitsen dat doen zijn de goals met een halve hoogte. Zo is er bijvoorbeeld een doel van 3 bij 1 meter. Dan moet je dus laag afronden en dat is in de praktijk hartstikke handig. Een keeper kan vaak het minst goed zijn lage hoeken verdedigen. Zeker een lange keeper heeft de hoge hoeken vaak aardig gedekt, maar als de spits hem juist dan in de lage hoek schiet moet de keeper vaak vissen, omdat hij helemaal met zijn handen naar beneden moet. Zo zie je voor elke situatie en wens is er een geschikte voetbaldoel aluminium.
Jouw hart beschermen is een van de meest belangrijkste dingen dat je in het leven kan doen. Hartaanvallen of andere hartziektes zijn een van de meest voorkomende doodsoorzaken over de gehele aardbol. Behalve roken, drinken is ongezonde voeding een belangrijke veroorzaker van hartkwalen. Wil je jouw hart voor altijd jong houden dan is het belangrijk dat je let op de voeding die je gebruikt. De ting plezier geven is niet het belangrijkste als het gaat om voeding. Hier hebben wij dus een lijst gemaakt van de voeding die niet alleen voor de tong lekker smaakt maar ook super goed is voor het hart.
1. Vis
Omega-3-vetzuren zijn een type onverzadigd vetzuur dat ontstekingen door het hele lichaam kan verminderen. Ontsteking in het lichaam kan jouw bloedvaten beschadigen en leiden tot hartaandoeningen en beroertes. Omega-3-vetzuren kunnen de gezondheid van het hart ten goede komen door de bloeddruk te verlagen, bloedstolling en onregelmatige hartslagen te verminderen. Het eten van ten minste twee porties vis per week, met name vis die rijk is aan omega-3-vetzuren, lijkt het risico op hartaandoeningen te verminderen, met name plotselinge hartdood. Je kan kiezen uit tonijn, Spaanse makreel, ansjovis, Atlantische makreel, forel, meerval, tweekleppige schelpdieren, krab, kreeft, oester, koolvis, zalm, sardines en tilapia.
2. Olijfolie
Olijfolie verbetert het cardiovasculaire risico, hoogstwaarschijnlijk door het LDL-cholesterol te verlagen en het HDL-cholesterolgehalte te verhogen, en het is een essentieel onderdeel van een mediterraan dieet. Olijfolie kan ook de veroudering van het hart vertragen. Kies olijfolie om te koken of maak een uitstekende dip voor volkorenbrood door een beetje olijfolie in een kleine kom te gieten en een beetje balsamicoazijn en een scheutje oregano toe te voegen.
3. Avocado
Het is geen verrassing dat avocado ook tot de lijst behoort, omdat het rijk is aan enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, ook wel bekend als de gezonde vetten. Omdat avocado van nature cholesterolvrij is, is het een geweldige vervanger voor smeersels zoals boter of mayonaise. Maar let op, avocado’s bevatten veel calorieën, dus houd je porties bescheiden.
4. Haver
Haver is een soort volkoren dat een vezel bevat die bekend staat als bètaglucaan in jouw dieet. Het is bekend dat vezels helpen bij een gezonde spijsvertering, maar het kan ook hartaanvallen of beroertes voorkomen. Kies indien mogelijk voor staal gesneden haver. Ze bevatten geen natrium, suiker of conserveermiddelen. Zorg ervoor dat ten minste de helft van de granen die je eet volkoren is.
5. Groene bladgroenten
Bladgroenten zitten boordevol verbindingen die jouw hart en bloedvatenstelsel ten goede komen. Ze zijn ook rijk aan vezels, die het slechte cholesterol kunnen verlagen en hartaandoeningen kunnen verminderen. Bladgroenten smaken heerlijk en bevatten weinig calorieën. Gebruik verse spinazieblaadjes als saladegroen of serveer snijbiet of boerenkool als bijgerecht. Geniet van verse broccoli met een vegetarische dip als snack.
6. Banaan
De banaan is een snelle gezonde voeding. Gemakkelijk te verpakken in een lunch of tussendoortje op elk moment van de dag, bananen bevatten vrijwel geen vet, cholesterol of natrium. Een goede bron van vitamine C en B6, de smaakvolle vrucht zit ook boordevol kalium, wat helpt bij het reguleren van de bloeddruk en vochtbalans, die beide belangrijk zijn voor de gezondheid van het hart.
7. Walnoten
Een paar porties walnoten zijn een geweldige bron van ‘goede’ vetten, omega-3 vetzuren, vezels en macronutriënten. Het consumeren hiervan kan het LDL-cholesterol verlagen en het risico op een hartaanval verminderen.
8. Donkere chocolade
Donkere chocolade is goed voor de gezondheid van je hart. Hoe hoger het percentage cacao, hoe beter! De vezels en eiwitten nemen toe met meer cacao en de suiker neemt af. Als je een fan bent van melkchocolade begin met minimaal 70% cacao. Chocolade is niet alleen lekker maar ook supergezond voor het hart van de mens. Begin er dus nu aan.
Heb je een kind thuis die verslaafd is aan junkfood? Groepsdruk en reclames van junkfood kunnen ervoor zorgen dat jouw kinderen niet goed eten. En deze gewoonte af te leren is een zware strijd voor elke ouder. Maar een gezond voedingspatroon is belangrijk voor de gezondheid van het kind. Een gezonde maaltijd helpt jouw kinderen een gezond gewicht te behouden, hun humeur te stabiliseren, hun geest te verscherpen en een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen te voorkomen.
Kinderen vinden junkfood lekkerder
Het is belangrijk om te onthouden dat jouw kinderen de smaak van frietjes en pizza door jou hebben leren kennen en zo een afkeer van broccoli en wortelen hebben gehad. Het is eigenlijk geen afkeer, maar ze prefereren junkfood boven gezond eten. Deze voorkeurengebeuren in de loop van de tijd omdat ze worden blootgesteld aan steeds meer ongezonde voedingskeuzes. Het is gelukkig nog mogelijk om de voedselvoorkeuren van jouw kinderen te veranderen, zodat ze gaan houden van gezond voedsel.
Hoe eerder je gezonde, voedzame keuzes in het dieet van een kind introduceert, hoe gemakkelijker ze een gezonde relatie kunnen ontwikkelen met voedsel waar ze een leven lang plezier van kunnen hebben. En het kan eenvoudiger en minder tijdrovend zijn dan je denkt.
De schijf van vijf
De schijf van vijf speelt een belangrijke rol in het opstellen van een gezonde maaltijd. Niet alleen kinderen moeten volgens deze pyramide eten, maar iedereen. Het is bedoeld om het algemene gezonde publiek te begeleiden in hoe gezond te eten om gezond te blijven. Het bevat een breed scala aan voedingsmiddelen om een gezond scala aan voedingsstoffen te bieden die dagelijks nodig zijn. De schijf van vijf is een uitstekende manier om het publiek voor te lichten over gezond eten.
Voldoende eiwitten in hun maaltijd
Onze kinderen moeten elke dag eiwitrijk voedsel eten, zoals mager vlees, gevogelte, vis, eieren, tofu, noten, zaden en peulvruchten/bonen. Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen, onderhouden en repareren van de weefsels in het lichaam. Deze voedingsmiddelen voorzien het lichaam niet alleen van eiwitten, maar bevatten ook andere essentiële voedingsstoffen. Daarom is het belangrijk om elke dag een grote verscheidenheid aan eiwitrijk voedsel te eten.
Fruit en groente
Er zijn veel redenen voor kinderen om te genieten van het eten van een grote verscheidenheid aan groenten en fruit. Groenten en fruit leveren belangrijke vitamines (vitamine C), foliumzuur en vezels. Ze bevatten ook andere plantaardige stoffen die belangrijk worden geacht om het risico op bepaalde vormen van kanker, hartaandoeningen en diabetes te verminderen. Groente en fruit is in verschillende smaken te vinden en je kan ze op verschillende manieren bereiden, die aantrekkelijk blijven voor kinderen. Probeer je kinderen elke dag vijf soorten groente en twee soorten fruit te geven voor een goede gezondheid. Streef bij het kopen en serveren van groenten en fruit naar variatie om de meeste voedingsstoffen en aantrekkelijkheid te krijgen.
Melk
Melk mag niet ontbreken als je dagelijks een gezonde maaltijd voor je kind wilt samenstellen. Door de voedingswaarde en de rol die het speelt bij groei en ontwikkeling, is melk een belangrijke drank voor kinderen. Samen met kaas en yoghurt maakt melk deel uit van de zuivelgroep die kinderen voorziet van een belangrijke bron van calcium, wat essentieel is voor gezonde botten en tanden. Er zijn verschillende melksoorten te verkrijgen op de markt. Kies er een die je kind het lekkerst vindt, want ze hebben allemaal voldoende voedingstoffen die gezond zijn voor hun.
Brood en granen
Brood en granen zijn goede bronnen van vezels, koolhydraten, eiwitten en een breed scala aan vitamines en mineralen. Deze voedingsgroep zou de belangrijkste bron van energie in de voeding moeten vormen. Granen zijn een essentieel onderdeel van een gezond voedingspatroon en leveren voedingsstoffen en energie voor de normale groei en ontwikkeling van een kind. Volkoren voedsel is de beste omdat ze elk deel van het graan bevatten, inclusief de buitenste lagen, zemelen en kiemen.
Gezonde vetten
Door meer voedsel met gezonde vetten aan het voedsel van jouw kinderen toe te voegen, kan een gezond dieet worden afgerond en voedingsstoffen worden geleverd om te helpen bij de groei, de ontwikkeling van de hersenen, de gezondheid van de huid en de spijsvertering. Over het algemeen is de sleutel met vetten om je te concentreren op de gezondere – die over het algemeen van nature voorkomen in voedingsmiddelen zoals noten, zaden, planten, vis en grasgevoerd vlees – en minder op degenen die in verpakte voedingsmiddelen. Koop voor je kinderen meer verse, hele voedingsmiddelen en minder verpakte snacks indien mogelijk, maar sta alle voedingsmiddelen met mate toe. Het draait allemaal om proporties.
Voorkomen is uiteindelijk veel beter dan genezen, vooral als het om de gezondheid gaat.
Het maakt niet uit hoe oud je bent, eenieder kan profiteren van een gezonde levensstijl. Hartziekte is een van de meest voorkomende doodsoorzaken wereldwijd. Er zijn veel dingen die jouw risico op hartaandoeningen kunnen verhogen. Ze worden risicofactoren genoemd. Sommige daarvan heb je niet onder controle, maar er zijn er ook veel die je wel kunt beheersen. Daarom is er hier een plan voor een gezond levensstijl ontwikkeld. En om gezond te leven hoef je niet speciaal een slechte medische geschiedenis te hebben.
1. Veel bewegen
Vooral lichamelijke activiteit is belangrijk. Hoewel veel experts 30 minuten lichaamsbeweging per dag aanbevelen, betekent dat niet dat je meteen van nul naar 30 minuten moet gaan. Doe het rustig aan totdat je dit doel kunt bereiken. Als je eenmaal begint met sporten, maak er dan een routine van. Om gewicht te verliezen, moet je mogelijk dagelijks 60 of 90 minuten verhogen.
2. Eet gezond
Kies een gezond eetschema. Het voedsel dat je eet, kan jouw risico op hartaandoeningen en beroertes verminderen. Kies voedingsmiddelen met een laag gehalte aan verzadigd vet, transvet en natrium. Eet als onderdeel van een gezond voedingspatroon veel fruit en groenten, vezelrijke volkoren granen, vis (bij voorkeur vette vis – minstens twee keer per week), noten, peulvruchten en zaden en probeer sommige maaltijden zonder vlees te eten. Kies magere zuivelproducten en gevogelte (zonder vel). Beperk met suiker gezoete dranken en rood vlees. Als je ervoor kiest om vlees te eten, kies dan de magerste stukken die er zijn.
3. Beheers jouw bloeddruk
Hoge bloeddruk is een belangrijke factor voor hartaandoeningen. En wordt vooral veroorzaakt door stress en een hoog zoutgehalte. Het is belangrijk om dat je jouw bloeddruk regelmatig laat opmeten door de arts. Wat je eet en hoe je leeft, hebben jouw bloeddruk niveau te bepalen. Werk dus nu al aan een gezonde bloeddruk van 120/80. Bloeddruk moet je regelmatig onder controle houden, want het is een sluipende ziekte.
4. Niet roken
Als je niet rookt, verdampt of tabaksproducten gebruikt, begin er dan nooit aan. Er bestaat niet zoiets als een veilig tabaksproduct. Als stoppen met roken of roken een uitdaging voor je is, vraag je familie dan om hulp om van deze slechte gewoonte af te komen. Ruil niet zomaar de ene tabaksbron voor een andere. En probeer ook tweedehands merken te vermijden.
5. Gebruik geen alcohol
Alcohol bevat suiker. Het is dus niet alleen schadelijk voor het hart, maar kan ook suikerziekte veroorzaken. En het hart en suikerziekte gaan niet samen. Alcohol is ook de veroorzaker van aanrijdingen in het verkeer. Begin er dus liever niet aan.
6. Drink elke dag een kopje groene thee
Groene thee bevat veel antioxidanten en is het goed voor het hart! De geroosterde bladeren in groene thee hebben voordelen opgeleverd die dateren uit de 12e eeuw, waaronder het verminderde risico op hart- en vaatziekten. Er wordt gezegd dat het consumeren van groene thee de gezondheid van het slijmvlies in bloedvaten verbetert en de vorming van plaque in de slagaders vermindert. Voeg elke dag 1-5 kopjes van deze natuurlijke remedie toe aan jouw dieet om je onmiddellijk beter te voelen.
7. Vermijd stress
Stress is een natuurlijk gevolg van het leven en het lichaam is er goed op voorbereid om er in korte perioden mee om te gaan. Echter is stress op lang termijn ontzettend gevaarlijk voor het lichaam en de mentale gesteldheid. Iedereen ervaart stress op verschillende manieren en hoe je ermee omgaat verschilt van persoon tot persoon. Men denkt dat stress bijdraagt aan hartaandoeningen, omdat het veel elementen en gedragingen beïnvloedt die het risico op hartaandoeningen verhogen. Wanneer u zich gestrest voelt, kan dit leiden tot hoge bloeddruk, te veel eten, roken en lichamelijke inactiviteit. Die allemaal bijdragen aan hart-en vaatziekten.
