Jouw hart beschermen is een van de meest belangrijkste dingen dat je in het leven kan doen. Hartaanvallen of andere hartziektes zijn een van de meest voorkomende doodsoorzaken over de gehele aardbol. Behalve roken, drinken is ongezonde voeding een belangrijke veroorzaker van hartkwalen. Wil je jouw hart voor altijd jong houden dan is het belangrijk dat je let op de voeding die je gebruikt. De ting plezier geven is niet het belangrijkste als het gaat om voeding. Hier hebben wij dus een lijst gemaakt van de voeding die niet alleen voor de tong lekker smaakt maar ook super goed is voor het hart.
1. Vis
Omega-3-vetzuren zijn een type onverzadigd vetzuur dat ontstekingen door het hele lichaam kan verminderen. Ontsteking in het lichaam kan jouw bloedvaten beschadigen en leiden tot hartaandoeningen en beroertes. Omega-3-vetzuren kunnen de gezondheid van het hart ten goede komen door de bloeddruk te verlagen, bloedstolling en onregelmatige hartslagen te verminderen. Het eten van ten minste twee porties vis per week, met name vis die rijk is aan omega-3-vetzuren, lijkt het risico op hartaandoeningen te verminderen, met name plotselinge hartdood. Je kan kiezen uit tonijn, Spaanse makreel, ansjovis, Atlantische makreel, forel, meerval, tweekleppige schelpdieren, krab, kreeft, oester, koolvis, zalm, sardines en tilapia.
2. Olijfolie
Olijfolie verbetert het cardiovasculaire risico, hoogstwaarschijnlijk door het LDL-cholesterol te verlagen en het HDL-cholesterolgehalte te verhogen, en het is een essentieel onderdeel van een mediterraan dieet. Olijfolie kan ook de veroudering van het hart vertragen. Kies olijfolie om te koken of maak een uitstekende dip voor volkorenbrood door een beetje olijfolie in een kleine kom te gieten en een beetje balsamicoazijn en een scheutje oregano toe te voegen.
3. Avocado
Het is geen verrassing dat avocado ook tot de lijst behoort, omdat het rijk is aan enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, ook wel bekend als de gezonde vetten. Omdat avocado van nature cholesterolvrij is, is het een geweldige vervanger voor smeersels zoals boter of mayonaise. Maar let op, avocado’s bevatten veel calorieën, dus houd je porties bescheiden.
4. Haver
Haver is een soort volkoren dat een vezel bevat die bekend staat als bètaglucaan in jouw dieet. Het is bekend dat vezels helpen bij een gezonde spijsvertering, maar het kan ook hartaanvallen of beroertes voorkomen. Kies indien mogelijk voor staal gesneden haver. Ze bevatten geen natrium, suiker of conserveermiddelen. Zorg ervoor dat ten minste de helft van de granen die je eet volkoren is.
5. Groene bladgroenten
Bladgroenten zitten boordevol verbindingen die jouw hart en bloedvatenstelsel ten goede komen. Ze zijn ook rijk aan vezels, die het slechte cholesterol kunnen verlagen en hartaandoeningen kunnen verminderen. Bladgroenten smaken heerlijk en bevatten weinig calorieën. Gebruik verse spinazieblaadjes als saladegroen of serveer snijbiet of boerenkool als bijgerecht. Geniet van verse broccoli met een vegetarische dip als snack.
6. Banaan
De banaan is een snelle gezonde voeding. Gemakkelijk te verpakken in een lunch of tussendoortje op elk moment van de dag, bananen bevatten vrijwel geen vet, cholesterol of natrium. Een goede bron van vitamine C en B6, de smaakvolle vrucht zit ook boordevol kalium, wat helpt bij het reguleren van de bloeddruk en vochtbalans, die beide belangrijk zijn voor de gezondheid van het hart.
7. Walnoten
Een paar porties walnoten zijn een geweldige bron van ‘goede’ vetten, omega-3 vetzuren, vezels en macronutriënten. Het consumeren hiervan kan het LDL-cholesterol verlagen en het risico op een hartaanval verminderen.
8. Donkere chocolade
Donkere chocolade is goed voor de gezondheid van je hart. Hoe hoger het percentage cacao, hoe beter! De vezels en eiwitten nemen toe met meer cacao en de suiker neemt af. Als je een fan bent van melkchocolade begin met minimaal 70% cacao. Chocolade is niet alleen lekker maar ook supergezond voor het hart van de mens. Begin er dus nu aan.
Heb je een kind thuis die verslaafd is aan junkfood? Groepsdruk en reclames van junkfood kunnen ervoor zorgen dat jouw kinderen niet goed eten. En deze gewoonte af te leren is een zware strijd voor elke ouder. Maar een gezond voedingspatroon is belangrijk voor de gezondheid van het kind. Een gezonde maaltijd helpt jouw kinderen een gezond gewicht te behouden, hun humeur te stabiliseren, hun geest te verscherpen en een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen te voorkomen.
Kinderen vinden junkfood lekkerder
Het is belangrijk om te onthouden dat jouw kinderen de smaak van frietjes en pizza door jou hebben leren kennen en zo een afkeer van broccoli en wortelen hebben gehad. Het is eigenlijk geen afkeer, maar ze prefereren junkfood boven gezond eten. Deze voorkeurengebeuren in de loop van de tijd omdat ze worden blootgesteld aan steeds meer ongezonde voedingskeuzes. Het is gelukkig nog mogelijk om de voedselvoorkeuren van jouw kinderen te veranderen, zodat ze gaan houden van gezond voedsel.
Hoe eerder je gezonde, voedzame keuzes in het dieet van een kind introduceert, hoe gemakkelijker ze een gezonde relatie kunnen ontwikkelen met voedsel waar ze een leven lang plezier van kunnen hebben. En het kan eenvoudiger en minder tijdrovend zijn dan je denkt.
De schijf van vijf
De schijf van vijf speelt een belangrijke rol in het opstellen van een gezonde maaltijd. Niet alleen kinderen moeten volgens deze pyramide eten, maar iedereen. Het is bedoeld om het algemene gezonde publiek te begeleiden in hoe gezond te eten om gezond te blijven. Het bevat een breed scala aan voedingsmiddelen om een gezond scala aan voedingsstoffen te bieden die dagelijks nodig zijn. De schijf van vijf is een uitstekende manier om het publiek voor te lichten over gezond eten.
Voldoende eiwitten in hun maaltijd
Onze kinderen moeten elke dag eiwitrijk voedsel eten, zoals mager vlees, gevogelte, vis, eieren, tofu, noten, zaden en peulvruchten/bonen. Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen, onderhouden en repareren van de weefsels in het lichaam. Deze voedingsmiddelen voorzien het lichaam niet alleen van eiwitten, maar bevatten ook andere essentiële voedingsstoffen. Daarom is het belangrijk om elke dag een grote verscheidenheid aan eiwitrijk voedsel te eten.
Fruit en groente
Er zijn veel redenen voor kinderen om te genieten van het eten van een grote verscheidenheid aan groenten en fruit. Groenten en fruit leveren belangrijke vitamines (vitamine C), foliumzuur en vezels. Ze bevatten ook andere plantaardige stoffen die belangrijk worden geacht om het risico op bepaalde vormen van kanker, hartaandoeningen en diabetes te verminderen. Groente en fruit is in verschillende smaken te vinden en je kan ze op verschillende manieren bereiden, die aantrekkelijk blijven voor kinderen. Probeer je kinderen elke dag vijf soorten groente en twee soorten fruit te geven voor een goede gezondheid. Streef bij het kopen en serveren van groenten en fruit naar variatie om de meeste voedingsstoffen en aantrekkelijkheid te krijgen.
Melk
Melk mag niet ontbreken als je dagelijks een gezonde maaltijd voor je kind wilt samenstellen. Door de voedingswaarde en de rol die het speelt bij groei en ontwikkeling, is melk een belangrijke drank voor kinderen. Samen met kaas en yoghurt maakt melk deel uit van de zuivelgroep die kinderen voorziet van een belangrijke bron van calcium, wat essentieel is voor gezonde botten en tanden. Er zijn verschillende melksoorten te verkrijgen op de markt. Kies er een die je kind het lekkerst vindt, want ze hebben allemaal voldoende voedingstoffen die gezond zijn voor hun.
Brood en granen
Brood en granen zijn goede bronnen van vezels, koolhydraten, eiwitten en een breed scala aan vitamines en mineralen. Deze voedingsgroep zou de belangrijkste bron van energie in de voeding moeten vormen. Granen zijn een essentieel onderdeel van een gezond voedingspatroon en leveren voedingsstoffen en energie voor de normale groei en ontwikkeling van een kind. Volkoren voedsel is de beste omdat ze elk deel van het graan bevatten, inclusief de buitenste lagen, zemelen en kiemen.
Gezonde vetten
Door meer voedsel met gezonde vetten aan het voedsel van jouw kinderen toe te voegen, kan een gezond dieet worden afgerond en voedingsstoffen worden geleverd om te helpen bij de groei, de ontwikkeling van de hersenen, de gezondheid van de huid en de spijsvertering. Over het algemeen is de sleutel met vetten om je te concentreren op de gezondere – die over het algemeen van nature voorkomen in voedingsmiddelen zoals noten, zaden, planten, vis en grasgevoerd vlees – en minder op degenen die in verpakte voedingsmiddelen. Koop voor je kinderen meer verse, hele voedingsmiddelen en minder verpakte snacks indien mogelijk, maar sta alle voedingsmiddelen met mate toe. Het draait allemaal om proporties.
Voorkomen is uiteindelijk veel beter dan genezen, vooral als het om de gezondheid gaat.
Het maakt niet uit hoe oud je bent, eenieder kan profiteren van een gezonde levensstijl. Hartziekte is een van de meest voorkomende doodsoorzaken wereldwijd. Er zijn veel dingen die jouw risico op hartaandoeningen kunnen verhogen. Ze worden risicofactoren genoemd. Sommige daarvan heb je niet onder controle, maar er zijn er ook veel die je wel kunt beheersen. Daarom is er hier een plan voor een gezond levensstijl ontwikkeld. En om gezond te leven hoef je niet speciaal een slechte medische geschiedenis te hebben.
1. Veel bewegen
Vooral lichamelijke activiteit is belangrijk. Hoewel veel experts 30 minuten lichaamsbeweging per dag aanbevelen, betekent dat niet dat je meteen van nul naar 30 minuten moet gaan. Doe het rustig aan totdat je dit doel kunt bereiken. Als je eenmaal begint met sporten, maak er dan een routine van. Om gewicht te verliezen, moet je mogelijk dagelijks 60 of 90 minuten verhogen.
2. Eet gezond
Kies een gezond eetschema. Het voedsel dat je eet, kan jouw risico op hartaandoeningen en beroertes verminderen. Kies voedingsmiddelen met een laag gehalte aan verzadigd vet, transvet en natrium. Eet als onderdeel van een gezond voedingspatroon veel fruit en groenten, vezelrijke volkoren granen, vis (bij voorkeur vette vis – minstens twee keer per week), noten, peulvruchten en zaden en probeer sommige maaltijden zonder vlees te eten. Kies magere zuivelproducten en gevogelte (zonder vel). Beperk met suiker gezoete dranken en rood vlees. Als je ervoor kiest om vlees te eten, kies dan de magerste stukken die er zijn.
3. Beheers jouw bloeddruk
Hoge bloeddruk is een belangrijke factor voor hartaandoeningen. En wordt vooral veroorzaakt door stress en een hoog zoutgehalte. Het is belangrijk om dat je jouw bloeddruk regelmatig laat opmeten door de arts. Wat je eet en hoe je leeft, hebben jouw bloeddruk niveau te bepalen. Werk dus nu al aan een gezonde bloeddruk van 120/80. Bloeddruk moet je regelmatig onder controle houden, want het is een sluipende ziekte.
4. Niet roken
Als je niet rookt, verdampt of tabaksproducten gebruikt, begin er dan nooit aan. Er bestaat niet zoiets als een veilig tabaksproduct. Als stoppen met roken of roken een uitdaging voor je is, vraag je familie dan om hulp om van deze slechte gewoonte af te komen. Ruil niet zomaar de ene tabaksbron voor een andere. En probeer ook tweedehands merken te vermijden.
5. Gebruik geen alcohol
Alcohol bevat suiker. Het is dus niet alleen schadelijk voor het hart, maar kan ook suikerziekte veroorzaken. En het hart en suikerziekte gaan niet samen. Alcohol is ook de veroorzaker van aanrijdingen in het verkeer. Begin er dus liever niet aan.
6. Drink elke dag een kopje groene thee
Groene thee bevat veel antioxidanten en is het goed voor het hart! De geroosterde bladeren in groene thee hebben voordelen opgeleverd die dateren uit de 12e eeuw, waaronder het verminderde risico op hart- en vaatziekten. Er wordt gezegd dat het consumeren van groene thee de gezondheid van het slijmvlies in bloedvaten verbetert en de vorming van plaque in de slagaders vermindert. Voeg elke dag 1-5 kopjes van deze natuurlijke remedie toe aan jouw dieet om je onmiddellijk beter te voelen.
7. Vermijd stress
Stress is een natuurlijk gevolg van het leven en het lichaam is er goed op voorbereid om er in korte perioden mee om te gaan. Echter is stress op lang termijn ontzettend gevaarlijk voor het lichaam en de mentale gesteldheid. Iedereen ervaart stress op verschillende manieren en hoe je ermee omgaat verschilt van persoon tot persoon. Men denkt dat stress bijdraagt aan hartaandoeningen, omdat het veel elementen en gedragingen beïnvloedt die het risico op hartaandoeningen verhogen. Wanneer u zich gestrest voelt, kan dit leiden tot hoge bloeddruk, te veel eten, roken en lichamelijke inactiviteit. Die allemaal bijdragen aan hart-en vaatziekten.
